ile serii

[...] sporty: bieganie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Bez restrykcyjnej diety, ale w praktyce nauczylem sie juz ile jesc i co, poniewaz mialem juz kilka udanych redukcji i diet masowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, bialko Zmieniony przez - Dunnham [...]

[...] Świetnie poprawia to chwyt i wyrabia przedramiona. W każdym ułożeniu rąk robimy trzy serie. Po każdej odpoczywamy minutę. Ilość powtórzeń w serii jest uzależniona od tego ile jesteśmy w stanie zrobić podciągnięć gdy rozpoczynamy trening. Bardzo ważne jest by zacząć lekko: W sytuacji gdy ktoś robi 3 - 9 podciągnięć w każdej kolejnej serii [...]

[...] przedramion i jest to poważny błąd (podobnym jest zaniedbanie treningu nóg). Jeśli poświęcisz swoim przedramionom część treningu na ramiona, będziesz zaskoczony, o ile ładniej będą się prezentowały potem twoje ręce. Przedramiona są trochę jak łydki — jeśli nie są naturalnie duże, ich trenowanie jest ciężkie i długie. Jeśli już masz [...]

[...] 4x 25-20 aż do palenia Trening silowy bede mial w poniedzialek srode i piatek. W sobote,niedziele i wtorek chcem robic aeroby na czczo ok40 minut. Teraz powiedzcie czy robic po treningu silowym aeroby??Jak tak to ile? Bede zawsze jadl 125 g sera bialego przed aerobami chodzi mi aby nie palic miesni,Wypowiedzcie sie prosze bardzo mi zalezy.

[...] cały czas wzmacniam nogi, pracuję nad stabilizacją, ale bardzo leży u mnie góra. Mam mega słabe ramiona, barki, plecy. Nie zrobię pompki ani nie podciągnę się na drążku (o ile jest to jakiś wyznacznik). I o ile nogami mogę pracować w kółko, to góra u mnie jest bardzo bardzo zaniedbana (co widać zresztą na zdjęciach). No i last but not least - [...]

[...] robić po 15 - 20 powtórzeń mniejszym ciężarem 12 albo 16 serii na większą partie a 9 albo 12 serii na mniejszą. Ile według was robić serii na większe i na mniejsze partie i ile powtórzeń. Chce zacząć już taki trening od następnego tygodnia, bo robienie 10 powtórzeń małymi ciężarami chyba mija się z celem ,a dużymi niestety już nie moge, nie chce [...]

[...] wadze 2kg, nie mogę do niego dokładać obciążenia) -proszę Was żebyście dobrali mi jeszcze jedno lub dwa ćwiczenia, najlepiej na uda Siła - żebyście wiedzieli w przybliżeniu ile mam siły w nogach to powiem Wam że jestem w stanie zrobić 150-200 przysiadów bez obciążeń w jednej serii. Poukładajcie mi te ćwiczenia w jak najlepszej kolejności, [...]

[...] ramiona proste zamiennie z lekko ugiętymi 3 serie rozpiętki płasko zamiennie ze skosem w górę 3 serie do tego na koniec, może butterfly i wyciskanie na atlasie? Tyle serii ile dam rady. Triceps wyciskanie francuskie 3 serie pompki na poręczach zamiennie z odwrotnymi pompkami 2-3 serie prostowanie przedramienia z hantlą w oparciu o ławkę 2-3 [...]

[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto dalekosiężnie chciałabym pracować na kształtowaniem sylwetki (na tyle, na ile to możliwe przy redukcji). Chciałabym móc się kiedyś podciągać. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy [...]

[...] podnosić gdzieś te od 1 seri do 3 12,10,8/ 10,8,6 chyba tak dobrze, nie wiem nie znam się d Ćwiczenia które wykonuję podczas dni treningu kondycyjnego: 1h-2h orbitka zależy ile ważę raczej staram się trzymać wagę 81-83. I teraz pytania dla was ekspertów: 1.Zastanawiam się czy przeciążony biceps w prawej ręce nie jest przez to że za dużo na niego [...]

[...] poniedziałek, środa, piątek, sobota. DNT: 8g mono rano. W takim wypadku cykl na mase trwałby 30 dni (4 tygodnie i 2 dni) Co o tym sądzicie? Na wydanie mam około 80zł czyli tyle ile kosztuje jak dla mnie nitrobolon 2 i cm3 kreatyna ) Proszę o szybką odpowiedź gdyż w niedziele być może już mogę mieć obydwie te kreatyny i zacząć od poniedziałku :)

[...] jesc, nie jesc wegli na noc. Trening wg, ktorego cwicze juz ( a raczej dopiero) tydzien: 1. Przysiad z obciazeniem - ilosci powtorzen twardo sie nie trzymam, robie tyle na ile pozwala mi dzisiaj cialo 2. Wyciskanie na klatke 3. Wyciskanie na barki 4. Wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 5. Tzw. Supermany chyba 6. Uginanie ramienia ze [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (triceps)30 sec przerwy 5. Przysiady (nie wiem ile powtórzeń i serii :( mam nadzieje, że mi pomożecie w tym.) 6.Brzuszki 20-30 powt. 3 serie 0,5 min przerwy B 1..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]

[...] zmienić w nim jakieś pojedyncze ćwiczenia. Plan wygląda tak : Trening 1. Podciąganie na drążku 3 serie (do wyboru albo podchwyt albo nachwyt) - odejmij 2 powtórzenia od tylu ile jesteś w stanie wykonać max prawidłowo technicznie w serii. Jeżeli jesteś w stanie zrobić 10 to zrób 8 w serii. Opuszczenie negatywne na drążku 2 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] odniósł wielkie sukcesy w kulturystyce mimo nie najlepszych warunków anatomicznych. Na temat najbardziej skutecznych metod treningu opinie są bardzo zróżnicowane-ile wykonywać serii, powtórzeń,jak często ćwiczyć,szybko, czy wolno itd.Odpowiedź na te wątpliwości można znaleźć tylko w stosowaniu zasady treningu instynktownego. Jest [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (triceps)30 sec przerwy 5. Przysiady (nie wiem ile powtórzeń i serii :( mam nadzieje, że mi pomożecie w tym.) 6.Brzuszki 20-30 powt. 3 serie 0,5 min przerwy B 1..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]

Witam coroczna droge do formy czas zaczac. Odrazu zaznaczam ze TO NIE JEST RELACJA!!! Do relacji nie mam serca i instynku literackiego co udowodnilem ostatnia relacja:)Nazwijmy to dzinnikiem , w ktorym bede zamieszczal uwagi fotki i pytania dotyczace mojego cyklu. Uszczypilwe uwagi prosze sobie wsadzic w dupeee licze na konstruktywne opinie tylko [...]

Znowu ja, nie mam zielonego pojecia czemu skasowany zostal moj temat no ale cóz zostaje mi napisac jeszcze raz :D. ANKIETA *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA [...]

[...] i oczywiście, czy dobrze wybrałem ćwiczenia, liczbę serii i liczbę ruchów w każdej serii. Jeszcze pytanie o intensywność. Skoro każdą partię trenował będę raz w tygodniu, to ile wykonywać serii i ruchów w serii aby nie było ich za mało ani za dużo, jak na tydzień przerwy. Z góry dzięki za wszystkie [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):grube kości wiecznie przy sobie 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce-ok 100 11 . dieta dziennie ok 1700 kcal białko 200 g węgle 150 g tłuszcz 19 g trenuje 5 dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK ILOŚĆ SERII ILOŚĆ [...]